成人缺钙怎么补
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
成人缺钙可能会影响骨骼健康、神经传导和肌肉收缩等，因此及时补充钙质非常重要。以下是补充钙质的主要方法：
1、饮食补充：
多吃富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、鸡蛋等。此外，一些蔬菜如菠菜、小白菜等也含有丰富的钙质。
适当增加维生素D的摄入，因为维生素D有助于钙的吸收和利用。可以适当多晒太阳，有助于皮肤合成维生素D。含维生素D的食物包括大马哈鱼、鳕鱼、鸡蛋等。
2、药剂补充：
如果饮食调整后血钙仍然较低，可以考虑口服钙片或液体钙剂。在选择钙剂时，建议咨询医生或药师，根据个人的身体状况和缺钙程度选择合适的钙剂。
3、其他注意事项：
避免影响钙吸收的因素，如大量饮用含咖啡因的饮料、过量摄入高磷食品等。这些行为可能会阻碍钙的吸收，应尽量避免。
定期监测血钙水平，以便了解补钙效果，并据此调整补钙方案。
请注意，在补钙之前最好咨询医生或营养师的建议，以确保补钙方案的科学性和合理性。如果缺钙情况严重或有其他并发症，应及时就医。此外，除了补钙外，保持均衡的饮食习惯和生活方式也很重要，有助于维持身体健康。
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