吃什么有助于长高
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
要想促进身体长高，饮食是一个重要的方面。以下是一些有助于长高的食物推荐：
1、富含蛋白质的食物：如瘦肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶等，这些食物中所含的蛋白质是构成骨细胞的重要成分，有助于生长发育。
2、富含钙质的食物：如牛奶、虾皮等，这些食物中的钙质有助于骨骼发育，促进身体长高。
3、富含维生素D的食物：例如鱼肝油和蛋类，以及某些蔬果如菠菜和花椰菜等，维生素D有助于促进钙的吸收和骨骼生长。
4、富含维生素的食物：包括新鲜的蔬菜和水果等，这些食物中所含的维生素有助于维持生长发育，促进新陈代谢。
5、其他食物：如粗粮、坚果等含有多种微量元素和营养素，有益于身体的生长和发育。
除此之外，要保证一日三餐的均衡和充足营养。平时应保证蛋白质的摄入，在营养充足的基础上适当增加脂肪和碳水化合物的摄入。此外，还要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，同时配合运动如打篮球、跳绳等伸展活动来进一步促进身体的发育。对于特定年龄段的生长发育高峰期人群，更应重视上述因素的均衡和充分摄入。总之，饮食搭配合理、营养均衡是帮助长高的关键。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。
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