头发掉的厉害吃什么食物比较好

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问题详情：头发掉的厉害吃什么食物比较好？

张键副主任医师皮肤性病科

西安交通大学第一附属医院三甲

头发掉的厉害，除了与遗传因素有关外，饮食也是一个重要的影响因素。因此，建议在日常饮食中多摄入以下食物，有助于减缓脱发问题：

1、高蛋白质食物：如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，这些食品中的蛋白质是头发健康的基础。头发的主体是由蛋白质构成的，所以富含蛋白质的食物能帮助增强发质。

2、铁质食物：缺铁可能会引起脱发，因此日常要适当吃一些铁质食物，如黄豆、黑豆等豆类食品以及香蕉等。此外，红肉也是铁质的良好来源。

3、富含维生素的食物：如新鲜的蔬菜、水果等富含维生素C和维生素E的食物。这些维生素有助于保持头皮健康，促进毛囊的生长。同时，维生素B族也对头发健康非常重要，可以从瘦肉、蛋类、豆类等食物中获取。

4、补肾类食物：从中医角度看，脱发可能与肾虚有关，因此可以吃一些补肾的食物，如核桃、黑芝麻等。这些食物有助于改善发质，促进头发健康。

除了饮食调整外，保持良好的生活习惯和心态也有助于减缓脱发问题。保持充足的睡眠，避免长时间的精神压力，避免频繁染发烫发等损伤头发的行为。

请注意，虽然饮食调整对改善脱发有一定帮助，但如果脱发问题严重或持续加重，建议及时就医，了解具体原因并寻求专业的治疗建议。

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