跑步跑的脚后跟疼怎么办

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问题详情：跑步跑的脚后跟疼怎么办？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

跑步后脚后跟疼痛可能是由于多种原因引起的，包括肌肉疲劳、足底筋膜炎、跟腱炎等。以下是一些建议，可以帮助你缓解脚后跟疼痛：

1、休息：首先停止跑步，给身体充分休息，避免加重损伤。

2、冰敷：用冰袋冷敷疼痛部位，可以减轻炎症和肿胀。

3、热敷：在疼痛减轻后，可以用热毛巾或热水袋进行热敷，有助于舒缓紧绷的肌肉。

4、拉伸：进行一些针对腿部和足部的拉伸运动，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

5、使用药物：如疼痛较严重，可在医生的建议下使用非处方药物，如布洛芬等消炎药。

6、按摩：轻柔地按摩脚后跟及其周围区域，有助于放松肌肉，促进血液循环。

7、选择合适的鞋子：确保你的运动鞋具有足够的支撑和缓震性能，以分散脚底的压力。

8、使用矫形鞋垫：如果条件允许，可以定制矫形鞋垫，以提供更好的足部支撑。

9、寻求专业治疗：如果疼痛持续不减或加重，请及时就医，以便确诊并接受专业的治疗。

总之，了解疼痛的原因并采取相应的措施是非常重要的。在恢复期间，避免过度运动，让身体有足够的时间来恢复。如疼痛持续不减或加重，请及时就医。

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