女人骨质疏松吃什么

女性骨质疏松症患者可以通过饮食调整来改善骨骼健康。建议摄入富含钙质、蛋白质、维生素D以及其他矿物质的食品。以下是一些推荐的食物：

1、钙质丰富的食物：如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等，这些都是优质的钙源，有助于增强骨骼。

2、蛋白质含量高的食物：如鸡蛋、瘦肉、鱼类等，蛋白质是骨基质的重要构成部分，可以帮助增强骨骼强度。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可以适当摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。另外，适当的晒太阳也有助于人体自行合成维生素D。

4、坚果和种子：坚果和种子含有丰富的不饱和脂肪酸和钙，对骨骼健康有益，例如核桃、杏仁等。

5、蔬菜和水果：如菠菜、白菜、芹菜等绿色蔬菜以及柑橘类水果富含维生素和矿物质，有助于骨骼健康。

6、黑芝麻：黑芝麻是一种很好的钙源，适合骨质疏松症患者食用。

除了饮食调整，保持健康的生活方式也很重要，包括戒烟、限酒、避免过度饮用咖啡和碳酸饮料等。如果可能的话，进行适量的负重运动（如散步、瑜伽等）也有助于提高骨密度。如果骨质疏松严重，还需要在医生的指导下进行药物治疗。