什么能补充蛋白质

补充蛋白质可以通过多种途径实现，包括食物、补充剂和饮品。以下是一些富含蛋白质的食物和饮品：

1、肉类：如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉等，这些肉类是优质蛋白质的良好来源。

2、鸡蛋：鸡蛋是蛋白质的重要来源，尤其是蛋清部分。

3、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，这些食物富含蛋白质，尤其是酪蛋白和乳清蛋白。

4、豆类：如大豆、黑豆、红豆等，以及各种豆制品，如豆腐、豆浆等，都是优质蛋白质的良好来源。

5、坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，也含有一定量的蛋白质。

6、植物蛋白粉：对于需要增加蛋白质摄入的人群，可以考虑使用植物蛋白粉，如大豆蛋白粉、豌豆蛋白粉等。

7、饮品：除了上述食物外，一些饮品如蛋白粉冲泡的饮料、牛奶、豆浆等也可以提供蛋白质。

对于需要增加蛋白质摄入的人群，建议根据自身情况选择适当的蛋白质来源，并合理搭配食物和饮品，以达到补充蛋白质的目的。如果有特殊需求或身体状况，建议在医生或营养师的指导下进行补充。