腰椎间盘突出有什么运动的方法吗

450次浏览・5月前

问题详情：腰椎间盘突出有什么运动的方法吗？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

腰椎间盘突出患者进行适当的运动可以帮助缓解症状、改善功能，但需要注意避免过度运动造成损伤。以下是一些建议的运动方法：

1、拉伸运动：进行针对腰部和腿部肌肉的拉伸，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

2、桥式：仰卧，双腿弯曲，双脚踩地，然后慢慢抬起臀部，使身体呈拱桥状。这个动作可以增强核心肌肉的力量，对腰椎间盘突出的患者有益。

3、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，可以减轻腰椎压力，增强肌肉力量，改善心肺功能。

4、散步或慢跑：适当的有氧运动可以帮助提高心肺功能，增强肌肉力量，但需要注意避免过度运动。

5、瑜伽：某些瑜伽动作可以帮助缓解腰部疼痛，提高柔韧性和平衡能力。但需要选择适合的动作，避免一些可能对腰部造成压力的动作。

6、力量训练：适当的力量训练可以增强肌肉力量，减轻腰椎负担。可以选择一些针对腰部和核心肌肉的力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。

除了运动，腰椎间盘突出患者还需要注意保持良好的生活习惯，避免长时间坐立、弯腰搬重物等容易诱发腰椎间盘突出的行为。如果症状严重或持续加重，应及时就医。在运动和康复过程中，最好咨询医生或专业康复师的建议，以确保安全有效。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有