腰间盘突出怎样运动

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问题详情：腰间盘突出怎样运动？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

腰间盘突出的患者可以进行适当的运动来帮助缓解疼痛并增强腰部肌肉的力量。以下是一些建议的运动方式：

1、桥式运动：患者躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧并手心向下，双腿弯曲并收紧腹部和臀部，然后将骨盆抬离地面，维持数秒钟后慢慢放下。这种运动可以增强腰背部肌肉的力量。

2、游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻腰椎的负担，增强肌肉力量。不过，请注意避免过度用力或剧烈运动。

3、散步或慢跑：这些有氧运动有助于增强肌肉力量，提高心肺功能，但请注意避免过度运动以免加重腰部负担。

4、瑜伽：某些瑜伽姿势可以帮助拉伸和强化腰部肌肉。例如，“猫牛式”和“树式”等。请在专业瑜伽老师的指导下进行练习。

5、拉伸运动：针对腰部和背部肌肉的拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张，减轻疼痛。例如，可以坐在椅子上，交叉腿并进行轻微的扭转以拉伸腰部肌肉。

请注意，每个人的病情不同，因此在进行任何运动之前，请咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以根据您的具体情况制定适合您的运动计划，并确保您的运动方式不会加重腰部症状。此外，避免过度运动和突然的动作，逐步增加运动量，并在运动过程中保持适当的姿势和技巧。

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