缺钙缺锌吃哪些东西比较好
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问题详情：缺钙缺锌吃哪些东西比较好？
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
缺钙和缺锌的人可以通过食物来摄取这些营养素，以下是一些富含钙和锌的食物推荐：
富含钙的食物：
1、奶制品：牛奶是钙的最佳来源，同时酸奶、奶酪等也含有较高的钙。
2、豆制品：如豆腐干、豆腐皮等含有丰富的钙。
3、海产品：如海带、虾米等也是很好的钙来源。
4、绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等含有丰富的钙质。
5、坚果和种子：如杏仁、芝麻等也含有一定量的钙。
富含锌的食物：
1、肉类：牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是锌的良好来源。
2、海产品：如虾、牡蛎等海产品富含锌。
3、坚果和种子：如核桃、腰果等含有丰富的锌。
4、豆类：如大豆、黑豆等也是锌的好来源。
除了食物之外，还应注意饮食的均衡和多样化，避免挑食或偏食的习惯。如果缺钙和缺锌的情况比较严重，建议在医生的指导下补充相应的营养素。另外，对于任何类型的营养补充，都应适量，过量摄入也可能带来不良影响。如果有任何疑虑或特殊情况，最好咨询医生或营养师的建议。
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