预防腰突症要避免什么样的运动

预防腰突症（腰椎间盘突出症），应避免以下几种运动：

1、高强度举重和搬运重物：这类运动会增加腰椎的负担，容易导致腰椎间盘突出。

2、长时间坐立不动或长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，特别是长时间坐立不动，会使腰椎处于长时间的紧张状态，容易导致腰椎间盘突出。因此，应避免长时间保持同一姿势，应定时站起来活动身体。

3、高强度扭转和扭转类运动：如舞蹈中的扭转动作等，这类运动会增加腰椎的负担，加重腰椎间盘的磨损和撕裂的风险。

4、剧烈运动和暴力运动：如足球、篮球等需要剧烈跑动和跳跃的运动，这些运动可能增加腰椎间盘的压力，加重腰椎的负担。因此，应选择适合自己的运动方式，避免剧烈运动和暴力运动。

除了避免上述运动外，预防腰突症还可以采取以下措施：加强腰背部肌肉锻炼，保持正常的体重，注意腰部保暖等。如果有腰痛等不适症状，应及时就医。在医生的建议下，选择适合自己的运动方式，避免剧烈运动和过度负荷运动。在运动过程中应注意保护腰部，避免受伤。