髌骨骨折保守治疗后三个多月怎么锻炼

髌骨骨折保守治疗后三个多月，可以按照以下步骤进行康复训练：

1、在进行任何新的锻炼之前，应先咨询医生的意见，确保骨折已经足够稳定，并且适合进行康复训练。

2、初期锻炼应以轻度活动为主，可以进行简单的关节活动度训练，如轻度屈伸膝关节等，帮助恢复关节的活动度。

3、接下来可以逐渐增加锻炼的强度，可以进行轻度的抗阻训练，如使用弹力带或沙袋进行髌骨周围的肌肉力量训练，但要避免过度用力。

4、可以结合柔韧性训练和平衡训练，如进行轻度的瑜伽或普拉提等运动。

5、如果条件允许，可以使用游泳池进行水疗训练，水的浮力可以减轻膝关节的负担，同时可以进行关节活动度和肌肉力量的训练。

6、锻炼过程中应配合适当的热敷或冷敷，以减轻疼痛肿胀等不适。

具体的锻炼方法和强度应根据个人的恢复情况来调整，如果有任何不适或疑虑，应及时向医生咨询。此外，锻炼过程中应注意安全，避免摔倒等意外情况的发生。