含钙高的60种食物

以下是含钙量较高的60种食物（排名不分先后）：

1、奶制品：酸奶、奶酪等。

2、豆制品：豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：海带、虾皮等。

4、鸡蛋类：鸡蛋黄等。此外，还包括鸭蛋、松花蛋等。

5、蔬菜类：油菜、苋菜等深色蔬菜。其他如菠菜、卷心菜等也含有较高的钙含量。

6、水果类：无花果干等水果制品。其他如黑枣、苹果等也含有一定的钙。

7、坚果类：杏仁、榛子等。此外，芝麻也是高钙食品之一。这些食品富含钙、磷、镁等多种营养元素，能有效提高身体的抵抗力，对牙齿的生长发育也大有好处。除直接食用外，坚果可以作为零食少量服用，水果可以在餐后服用。对于肥胖病人和糖尿病患者，可以酌情的食用水果类食物。除了这些食物的摄入，适当补充维生素D和晒太阳也可以促进钙的吸收和利用。需要注意的是并不是含钙量越高的食物食用越多越好，科学的饮食搭配才能使身体更健康。如果身体缺钙严重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。