做为男性体格偏瘦该如何增胖
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
作为男性，体格偏瘦想要增胖，可以考虑以下建议：
1、调整饮食：增加摄入的热量和营养，多吃富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如肉类、蛋类、奶制品、豆类、坚果等。同时，多吃蔬菜和水果以补充纤维、维生素和矿物质。
2、合理搭配三餐：保证早餐丰富、午餐吃饱、晚餐适量。可以在两餐之间增加一些小食，如水果、坚果等，有助于增加热量摄入。
3、增加运动：运动可以帮助提高身体的代谢水平，增加食欲。可以选择进行力量训练、有氧运动等，以增加肌肉量和体重。
4、保持良好的作息：保证充足的睡眠和规律的作息有助于身体的恢复和增长。
5、咨询专业人士：如果发现自己的体重一直无法增加，或者身体状况不佳，可以咨询营养师或医生的建议，了解适合自己的增重方法。
6、注意增重速度：增胖并非一蹴而就，应该以健康为主，控制适当的增重速度。建议每周增加体重0.5~1斤左右，不要超过这个范围以免对身体造成负担。
总之，增胖需要通过合理的饮食和锻炼来达到目标，同时注意保持身体健康和良好的作息习惯。最重要的是，根据个人情况制定合理的增重计划，并在需要时咨询专业人士的建议。
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