长跑后膝盖外侧疼该怎么办
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
长跑后膝盖外侧疼痛可能是由于肌肉或韧带疲劳、轻度炎症等原因引起的。针对这种情况，可以采取以下措施来缓解和恢复：
1、休息：避免剧烈运动，给膝盖充分的休息时间，防止疼痛进一步加剧。
2、冰敷：在疼痛部位进行冰敷，有助于减轻炎症和肿胀。
3、轻度按摩：如果疼痛部位较僵硬，可以进行轻度按摩，促进血液循环和肌肉放松。
4、药物治疗：如疼痛较严重，可以使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药。但请务必遵循药物说明，并咨询医生意见。
5、物理治疗：如疼痛持续不减或反复发作，建议寻求专业物理治疗师的帮助，进行针对性的康复训练和治疗。
6、加强肌肉锻炼：平时加强大腿前侧、后侧及内侧肌肉的锻炼，有助于增强关节稳定性，预防运动损伤。
7、选择合适的跑鞋：确保跑鞋具有良好的缓冲和支撑功能，以减轻膝盖压力。
8、注意跑步姿势和场地：避免在过硬的地面上跑步，选择相对柔软的地面，并注意保持正确的跑步姿势。
请注意，如果疼痛持续不减或加重，建议尽快就医进行专业检查和治疗。以上建议仅供参考，不构成专业医疗建议。
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