吃什么速食既有营养又不长胖还能吃饱

速食食品通常含有高热量、高脂肪和高盐等成分，因此在选择速食食品时需要注意营养均衡和摄入的热量量。如果想要吃速食既有营养又不长胖还能吃饱，可以选择以下几种食品：

1、燕麦粥：燕麦粥是一种高蛋白、低糖、高纤维的食品，可以提供足够的能量和饱腹感，同时不会增加太多热量。可以选择自己制作燕麦粥，加入水果、坚果等食材来增加口感和营养价值。

2、鸡胸肉三明治：鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类食品，可以作为速食三明治的主要食材。可以选择全麦面包、蔬菜和低脂酱料来制作三明治，这样既能保证营养均衡，又能控制热量摄入。

3、水果沙拉：水果是一种营养丰富的食品，含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等。可以选择新鲜的水果制作水果沙拉，搭配酸奶或低脂鲜奶来增加饱腹感。

4、蔬菜汤面：蔬菜汤面是一种营养丰富、低热量的速食食品。可以选择含有多种蔬菜的汤面，搭配瘦肉或豆腐等食材来增加营养价值。同时，汤面中的面条可以提供足够的碳水化合物和饱腹感。

总之，在选择速食食品时需要注意营养均衡和摄入的热量量，尽量选择富含蛋白质、纤维素和维生素的食品，避免选择高热量、高脂肪和高盐的食品。此外，合理搭配食材和控制摄入量也是非常重要的。