腰椎退变做什么运动好
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
腰椎退变是一种常见的腰椎疾病，适当的运动可以帮助缓解相关症状并增强腰部肌肉的力量。以下是一些适合腰椎退变患者的运动：
1、桥式运动：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲并慢慢向上抬起臀部，保持几秒钟后慢慢放下。这个运动可以增强腰背部肌肉的力量。
2、平板支撑：身体呈一条直线，用手臂和脚尖支撑，保持数秒钟后放松。这个运动也可以帮助增强腰背部肌肉的力量和稳定性。
3、散步或慢跑：适当的全身运动如散步或慢跑可以帮助提高心肺功能，同时减轻腰椎的压力。
4、游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻腰椎的压力，同时增强肌肉力量。不过要注意水温不要过冷，以免引发身体不适。
5、瑜伽：某些瑜伽姿势如倒箭式、猫牛式等可以帮助缓解腰椎压力，增强肌肉力量，但需要避免过度伸展和扭转的动作。
此外，腰椎退变患者还可以进行一些简单的体操和保健操，但要避免剧烈运动和高强度的运动，如举重、快速跑步等，这些运动可能会加重腰椎的负担。同时，要根据个人情况制定合适的运动计划，避免过度疲劳和不适。最好在专业医生或康复师的指导下进行运动训练。
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