什么运动减肚子

减肚子上的赘肉需要进行综合性的运动和饮食调整。以下是一些可以帮助减掉腹部脂肪的运动建议：

1、有氧运动：跑步、跳绳、游泳等有氧运动能够帮助提高心率，增加身体的代谢率，燃烧脂肪，从而减少腹部的赘肉。

2、力量训练：进行腹部和全身力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪的燃烧。

3、高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式结合了高强度运动和低强度恢复阶段，能够在短时间内迅速提高心率，促进脂肪的燃烧。

4、瑜伽：瑜伽中的某些姿势如平板支撑、扭转等，可以帮助锻炼腹部肌肉，同时也有助于提高身体的柔韧性和平衡性。

5、走路：日常多走路也有助于燃烧脂肪，减少腹部赘肉。可以尝试增加日常步数或者使用步行楼梯等。

除了运动，合理的饮食也是减少腹部脂肪的关键。注意控制摄入高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

最后，要想达到最佳的减肚子效果，需要将运动和饮食调整结合起来，并持之以恒。同时，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在进行任何运动或饮食调整之前，最好咨询医生或营养师的建议。