夜里失眠睡不好怎么办

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问题详情：夜里失眠睡不好怎么办？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

夜里失眠、睡不好会影响身体和心理健康，可以采取以下措施来改善睡眠质量：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，并保持适宜的光线。使用舒适的床垫、枕头和被子，让自己感到放松和舒适。

2、调整生活习惯：避免在睡前过度使用电子设备，如手机、电视等。因为这些设备的蓝光会影响睡眠质量。保持规律的作息时间，尽量在固定的时间上床睡觉和起床。此外，避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮料。

3、放松身心：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等，有助于缓解压力和放松身心。这些技巧可以帮助减少焦虑和压力，从而更容易入睡。

4、适当运动：适度的体育锻炼可以帮助改善睡眠质量。但需要注意避免在睡前过于激烈的运动，因为这可能会适得其反。

5、饮食调节：尽量避免在睡前过度饮食，尤其是摄入辛辣、油腻等刺激性食物。同时，摄入适量的镁、钙等有助于睡眠的矿物质，如牛奶、燕麦等。

6、寻求医疗帮助：如果失眠症状持续存在或严重影响生活质量，建议寻求医疗帮助。医生可以根据具体情况评估并提供适当的建议和治疗方案。

总之，改善睡眠质量需要多方面的努力和调整生活习惯。如果采取上述措施后仍然无法改善睡眠质量，建议及时寻求医疗帮助。

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