吃什么能补维生素d

维生素D是一种对人体健康至关重要的脂溶性维生素，主要通过阳光照射和食物摄入获得。以下是一些富含维生素D的食物：

1、鱼肝油：鱼肝油是维生素D的经典来源，因此富含维生素D。

2、鱼类：特别是三文鱼、金枪鱼等富含脂肪的鱼类是维生素D的良好来源。

3、牛奶：牛奶是维生素D的主要食物来源之一，无论是纯牛奶还是酸奶都含有一定的维生素D。

4、鸡蛋：鸡蛋尤其是蛋黄中也含有一定量的维生素D。

5、蘑菇：某些种类的蘑菇也是维生素D的天然来源。

6、剑鱼、沙丁鱼、鳗鱼等也含有较为丰富的维生素D。

此外，还有一些食品如橙汁和谷物，可能在加工时被强化添加了维生素D。

请注意，虽然食物是获取维生素D的主要方式，但在某些地区或人群中，阳光照射是获取维生素D的另一重要途径。对于无法从食物或阳光中获得足够维生素D的人，可能需要考虑补充维生素D的口服制剂。不过，在增加任何食物的摄入或开始新的补充剂之前，建议先咨询医生或营养师的建议。他们可以根据你的具体情况为你提供个性化的营养建议。