适合腰间盘膨出的运动

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问题详情：适合腰间盘膨出的运动？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

对于腰间盘膨出的患者，适合的运动主要包括以下几种：

1、游泳：游泳是一项全身运动，既能缓解腰间盘膨出的症状，又能增强全身肌肉的力量和耐力。此外，水的浮力可以减轻腰部压力，缓解疼痛。

2、散步或慢跑：这些运动有助于增强腰部肌肉的力量，缓解疼痛。但需注意避免剧烈运动和过度跑步。

3、瑜伽：瑜伽中的某些动作可以帮助增强腰部肌肉的力量和柔韧性，改善腰椎的生理曲度，缓解腰间盘膨出的症状。建议在专业瑜伽老师的指导下进行练习。

4、床上运动：腰间盘膨出疼痛较重时，可在床上进行一些简单的运动，如空中脚踏车、抱膝滚翻等，以缓解不适感。但需注意避免过度用力或过度伸展的动作。

5、腰背肌锻炼：如五点支撑法和小燕飞等动作能帮助增强腰背部肌肉力量，提高腰椎的稳定性，对缓解腰间盘膨出有一定帮助。这类运动的强度适中，可根据个人情况进行调整。

总之，腰间盘膨出患者应根据自身情况选择合适的运动方式，避免剧烈运动和过度伸展的动作。在进行运动时应逐渐增加强度和时间，以免对身体造成损伤。此外，如有任何不适或症状加重，应及时就医。

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