睡眠障碍的饮食注意事项
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陈建云 副主任医师 心身医学科
南昌大学第一附属医院三甲
睡眠障碍患者的饮食注意事项主要包括以下几个方面：
1、睡前饮食：在睡前避免过饱或过饿，饮食过多会影响睡眠质量，增加肠胃负担。同时避免饮用咖啡、茶等刺激性饮品，这些饮品可能导致神经兴奋，影响睡眠。建议睡前喝一杯温热的牛奶，有助于改善睡眠质量。
2、饮食禁忌：睡眠障碍患者应避免食用油腻、辛辣、刺激的食物，如烧烤、姜、蒜等，这些食物可能导致身体不适，影响睡眠。此外，也要避免饮酒，虽然部分人认为饮酒有助于入睡，但实际上酒精可能导致睡眠质量下降。
3、营养摄入：睡眠障碍患者需要注意营养均衡，适量摄入蛋白质、蔬菜、水果等营养素。多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于改善睡眠质量。
4、避免夜宵：尽量避免吃夜宵，尤其是在睡前几个小时。夜宵过饱会增加胃肠负担，导致睡眠质量下降。
5、饮食规律：保持规律的饮食习惯也有助于改善睡眠障碍。定时定量的用餐有助于身体的正常新陈代谢，避免夜间胃肠不适。
如果睡眠障碍的状况持续存在或者情况严重，建议及时寻求专业医疗帮助。在调整饮食的同时，也要保持良好的作息习惯，进行适当的运动，并保持良好的心态。
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