补充铁和钙最好间隔多长时间

补充铁和钙的间隔时间主要取决于个人的身体状况和需求。一般来说，为了确保两种营养素都得到充分的吸收和利用，建议间隔至少两个小时。这样，一种营养素不会干扰另一种营养素的吸收。

不过，具体间隔多久也可能受到一些因素的影响，如个人的健康状况、年龄、性别等。因此，建议在补充铁和钙之前，先咨询医生或营养师的建议，以了解个人是否需要补充这些营养素，以及最适合自己的补充方式和剂量。他们可以根据具体情况给出个性化的建议。

另外，也要注意不要在同一餐中同时补充铁和钙，因为某些食物中的成分可能会影响这两种营养素的吸收。例如，钙可能会影响铁的吸收，因此最好在不同的餐次中分别补充这两种营养素。

总之，在补充铁和钙时，应结合自身情况并咨询专业人士的建议来确定最佳的补充时间和剂量。