经常锻炼需要补充什么维生素
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
经常锻炼的人需要补充多种维生素，以帮助提高锻炼效果，促进身体恢复和保持身体健康。以下是几种重要的维生素：
1、维生素C：有助于增强免疫系统，减轻运动后的疲劳和损伤，促进肌肉恢复。
2、维生素B族：包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）等，有助于能量代谢和减轻疲劳。
3、维生素E：具有抗氧化作用，保护身体免受自由基的损伤，促进肌肉恢复和减少炎症。
4、维生素B6：对蛋白质代谢和能量产生非常重要，有助于肌肉生长和恢复。
5、维生素D：有助于维持骨骼健康，对于健身人群来说非常重要。
除了维生素，还需要补充足够的矿物质和蛋白质。例如铁、锌、钙等矿物质有助于维持身体的正常生理功能和提高运动表现。蛋白质是肌肉的重要组成部分，锻炼后需要补充足够的蛋白质以促进肌肉生长和修复。
此外，锻炼后还需要补充足够的水分和碳水化合物，以补充能量和保持身体的水分平衡。
总之，经常锻炼的人需要注意饮食的均衡和多样化，确保摄入足够的营养物质来满足身体的需求。如果需要补充营养素，最好在医生或营养师的指导下进行。
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