缺钙除了钙片还可以吃什么
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问题详情：缺钙除了钙片还可以吃什么？
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
除了钙片，缺钙的人还可以从食物中摄取钙。以下是一些富含钙的食物：
1、奶类及其制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，这是钙的最好来源，其中的钙含量丰富且易于吸收。
2、豆制品：如大豆、豆腐干、豆腐皮等，这些食物不仅钙含量高，同时也含有其他人体所需的营养元素。
3、坚果类：如榛子、杏仁、开心果等，这些食物不仅钙含量丰富，还含有其他对人体有益的微量元素。
4、蔬菜类：有些蔬菜如卷心菜、菠菜等也含有丰富的钙质。此外，一些特殊类型的蔬菜，如黑芝麻和紫菜等，其含有的钙含量尤其高。但需要注意一点，植物中的钙质受草酸影响较多，部分人食用后会觉得胃部不适。尽管这类人群的钙质吸收会受影响，但不代表进食无效。部分人可能还存在吸收不良的现象，平时可适当地晒太阳以帮助合成维生素D，从而促进钙的吸收。若情况严重，可考虑服用钙片进行补充。
总的来说，对于缺钙的人来说，除了钙片以外还有很多食物来源可以摄取钙质。建议保持均衡的饮食，从多种食物中获取营养。如果出现身体不适或疑虑，请及时咨询医生或营养师的建议。
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