有什么缓解焦虑症的拉筋拍打方

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问题详情：有什么缓解焦虑症的拉筋拍打方？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

拉筋拍打是一种传统的放松身心的方法，有助于缓解身体的紧张和焦虑感。对于焦虑症患者，可以尝试以下拉筋拍打方法来缓解焦虑：

1、拍打心包经：心包经主要位于手臂部位，可以从上臂开始，用双手交替拍打至手掌，重复数次，有助于舒缓紧张情绪。

2、拉伸颈部肌肉：站立或坐下，将双手放在腰上，向左右两侧缓慢地倾斜头部，感觉颈部两侧的肌肉被拉伸，有助于缓解肩颈部的紧张感。

3、拍打肩部肌肉：用双手轻轻拍打肩部和上背部肌肉，可以帮助放松这些区域的紧张感。

4、拍打手臂内侧：手臂内侧是心经循行的位置，可以尝试沿着手臂内侧轻轻拍打，从肘部拍至腕部，反复数次。

5、揉捏手掌：手掌有很多穴位和经络连接身体各个部位，揉捏手掌有助于舒缓身体疲劳和紧张情绪。

需要注意的是，虽然这些方法能够帮助缓解焦虑症状，但并不能完全替代医生的治疗建议。如果焦虑症状严重或持续存在，建议寻求专业医生的帮助。此外，在进行拉筋拍打时，应注意力度适中，避免过度拉伸和拍打导致身体受伤。

除了拉筋拍打方法外，还有其他一些方法可以帮助缓解焦虑症，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些方法可以帮助放松身心，减轻焦虑症状。

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