晚上总是失眠怎么治疗

498次浏览・6月前

问题详情：晚上总是失眠怎么治疗？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

晚上总是失眠会影响身体健康和心理健康，需要及时采取措施进行治疗。以下是一些治疗失眠的方法：

1、调整睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，避免噪音和过强的光线刺激。保持室内温度适宜，床铺舒适，避免床垫过硬或过软。睡前避免过度兴奋的活动，如观看刺激性的电影或电视剧等。

2、建立规律的睡眠习惯：建立固定的睡眠时间表，尽量保持每天固定的睡眠时间，避免晚睡晚起。逐渐调整睡眠时间，逐步减少晚上失眠的时间。

3、放松身心：睡前进行放松训练，如渐进性肌肉松弛法、瑜伽、深呼吸等，帮助身体和心理放松，有助于入睡。同时可以尝试进行心理疏导，寻找焦虑和压力的根源并采取措施缓解压力。

4、合理的饮食和运动：晚餐宜清淡易消化，避免过饱。平时适当运动有助于消耗能量，提高睡眠质量。但注意避免在睡前进行剧烈运动。

5、寻求专业治疗：如果以上方法无法改善失眠症状，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况制定个性化的治疗方案，包括药物治疗和心理治疗等。但需要注意药物治疗并非长久之计，长期使用可能产生依赖性或其他副作用。

总之，针对失眠症状，可以采取多种措施综合治疗。但需要注意个体差异和症状的严重程度，最好在专业医生的指导下进行治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有