中老年人缺钙怎么补
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
中老年人缺钙可能会导致骨质疏松、骨折等健康问题，因此及时补充钙质非常重要。以下是一些补钙的方法：
1、饮食补充：
多吃富含钙质的食品，如牛奶、酸奶、豆制品、虾皮、芝麻等。
增加维生素D的摄入，以促进钙的吸收。蛋黄、沙丁鱼、蘑菇等是维生素D的良好来源。
保持良好的饮食习惯，戒烟限酒，避免影响钙的吸收和利用。
2、户外运动：适量进行户外运动，如散步、太极拳等，增加阳光照射，有助于身体合成维生素D，促进钙的吸收。
3、钙片补充：如果饮食中无法获取足够的钙，可以在医生的指导下选择适合的钙片进行补充。
4、注意其他营养素的影响：补钙的同时要注意磷、镁等营养素的摄入，以维持钙的平衡。
5、定期体检：定期进行体检，了解自身的钙含量及骨骼健康状况，以便及时调整补钙策略。
6、医嘱遵循：对于中老年人来说，补钙时应遵循医生的建议，避免过量摄入钙，以免引发不良后果。
总之，中老年人缺钙时可以通过饮食、运动、钙片等多种方式进行补充，同时要注意其他营养素的摄入及定期体检。在补钙过程中，应遵循医生的建议，避免过量摄入钙。
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