晚上几点睡才不算熬夜
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
一般来说，晚上超过11点入睡被认为是熬夜。晚上的最佳入睡时间应在9点~10点，这样可以保证深度睡眠的时间，从而确保良好的睡眠质量。如果连续几天睡眠时间不足或晚睡，人体可能会出现精神压力加重、抵抗力下降等现象。长此以往可能导致失眠、抑郁、焦虑等问题，并可能引起身体各个系统的功能障碍，包括神经、消化等。因此，尽量确保晚上睡眠时间不少于八小时。如果想避免长时间熬夜对身体产生负面影响，可以尝试以下几点改善睡眠：
1、避免晚上摄入太多糖分或油腻食物等重口味的食物，这会刺激胃肠道引起失眠。此外，喝浓茶和咖啡也容易影响睡眠质量。建议睡前适当饮用热牛奶或使用温水泡脚等放松身心的活动来帮助入睡。
2、调整生活习惯并培养健康生物钟等。当生物钟变得稳定时，人们自然会逐渐调整作息变得不晚睡并减少熬夜情况的出现。这对于促进健康的睡眠循环十分重要。然而具体的作息时间因个人的工作和生活环境而有所不同，需要根据个人情况进行调整。总之，尽量在晚上十一点之前入睡是一个好的建议。
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