含钙量高的水果有哪些吃什么水果可以补钙

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问题详情：含钙量高的水果有哪些吃什么水果可以补钙？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

对于想要通过水果来摄取钙质的人们，有多种水果可以提供丰富的钙源。以下是含钙量较高的水果及其推荐摄入量：

1、脐橙：脐橙是一种柑橘类水果，其钙含量相对较高。建议每天摄入量为一个中等大小的水果。

2、山楂：山楂除了富含钙质，还含有丰富的维生素C和其他矿物质。每天适量食用山楂可以帮助增加钙的摄入。

3、椰子：椰子肉中含有的钙量也比较高，此外它还富含镁和钾等矿物质。为了摄取足够的钙质，可以适量食用椰子。

4、梨子：梨子除了含有丰富的水分和维生素外，其钙含量也相对较高。建议每天食用一个中等大小的梨子来满足身体对钙的需求。

除了上述水果外，像无花果、黑枣等水果也含有一定量的钙元素。为了摄取足够的钙质，可以选择多种水果搭配食用，以获取多样化的营养。同时，不同水果的适宜摄入量可能因个体差异而有所不同，建议在保证多样化的基础上，根据个人身体状况和需求调整摄入量。

总的来说，以上水果都是良好的钙源，适合想要通过水果来补钙的人群食用。同时，还需要注意均衡饮食，适当运动，以促进身体对钙的吸收和利用。如果有特殊的健康问题或对钙的需求较高，建议在医生或营养师的指导下进行补充。

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