锻炼腰扭伤怎么办

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问题详情：锻炼腰扭伤怎么办？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

如果在锻炼过程中腰扭伤，可以采取以下措施：

1、立即停止锻炼并休息：避免加重损伤。

2、冰敷：用冰袋或冰毛巾进行冰敷，可以减轻炎症和肿胀。

3、寻求医疗帮助：如果疼痛严重或无法移动，建议尽快就医。如果只有轻微的疼痛，可以选择前往专业医疗机构接受专业医生的建议和治疗。

4、正确使用药物：在医生的指导下使用消炎止痛药物或局部贴膏药，以帮助缓解炎症和疼痛。

5、适当按摩：在疼痛和肿胀减轻后，可以进行适当的按摩，帮助恢复腰部肌肉的功能。但需注意按摩力度和方法，避免加重损伤。

6、物理治疗：在专业物理治疗师的指导下进行物理治疗，有助于恢复腰部肌肉的功能和灵活性。

7、保持良好的姿势：在恢复期间，保持良好的姿势，避免长时间弯腰或过度扭曲腰部。

8、逐渐恢复锻炼：在医生的建议下，逐渐开始恢复锻炼，但要避免过度运动和重复扭伤。

总之，腰扭伤需要充分休息和恢复，避免过早地恢复锻炼导致二次伤害。如果疼痛持续或加重，应及时就医。此外，在锻炼前进行适当的热身和拉伸运动，可以降低扭伤的风险。

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