太瘦了吃什么增肥

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问题详情：太瘦了吃什么增肥？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

太瘦了想要增肥，需要增加热量的摄入，可以注意以下几点：

1、饮食多样化：要保证饮食多样化，多吃富含营养的食物，如鱼肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜等。不要挑食或偏食，这样才能全面摄取营养。

2、多吃高热量食物：比如干果、巧克力、蜂蜜等，这些食物含有丰富的热量和营养物质，有助于增肥。但请注意，对于需要控制糖分摄入的人来说，这些食物应适量食用。

3、合理搭配主食和脂肪：增肥时不可忽视主食的摄入，如大米、小麦等谷类食物富含淀粉，是主要的能量来源。此外，可以适当增加脂肪的摄入，如适量食用肉类、油脂等。

4、配合运动增肌：在饮食调整的基础上，适当的运动可以帮助提高肌肉含量，如进行力量训练、跑步等运动。

5、注意饮食习惯：少食多餐，不要一次性摄入过多食物，以免引起消化不良。在两餐之间可以适量加餐，如水果、酸奶等。同时要保证充足的睡眠和充足的水分摄入。

每个人的身体状况不同，增肥的方法也需要因人而异。如果在饮食调整和运动增加后仍然无法增加体重，建议咨询医生或营养师的建议。另外，如果身体过度消瘦并伴随其他症状，可能是某些疾病的表现，建议及时就医检查。

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