经常失眠吃什么调理

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问题详情：经常失眠吃什么调理？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

经常失眠可以通过食物和营养补充来调理。以下是一些有助于改善失眠的食物建议：

1、富含色氨酸的食物：如牛奶、酸奶、香蕉等，可以帮助合成褪黑素，有助于促进睡眠。

2、富含维生素B的食物：如燕麦、小米等谷物，以及绿叶蔬菜，有助于缓解失眠症状。

3、富含钙和镁的食物：如绿叶蔬菜、豆制品、坚果等，这些食物有助于放松神经，改善睡眠质量。

4、红枣：红枣具有补血安神的功效，对于气血虚导致的失眠有一定的改善作用。

5、百合：百合可以养阴清热、润肺安神，适合失眠且伴有虚烦者食用。

6、酸枣仁：酸枣仁具有养心安神的功效，可用来治疗失眠多梦。

7、其他食物：如蜂蜜、龙眼等也有助于改善失眠。此外，食用含优质蛋白质的食物如鱼、虾等，也助于睡眠。同时保持均衡的饮食结构，避免摄入过多的咖啡因和酒精等刺激性物质。

除了饮食调理外，保持良好的作息习惯，避免过度劳累和压力过大，也有助于改善失眠症状。如果失眠症状持续严重，建议及时就医寻求医生的帮助。在医生的指导下使用合适的药物辅助治疗也是很好的方法。但要注意不要依赖药物，还需结合饮食和生活习惯的调整来改善失眠问题。

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