瘦子吃什么可以长胖

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问题详情：瘦子吃什么可以长胖？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

想要增加体重，瘦子可以选择富含蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物的食物，这些食物可以提供足够的能量和营养，帮助增加体重。

1、蛋白质：选择瘦肉、鱼、禽类、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物。蛋白质是增肌的关键，可以帮助身体修复和生长。

2、健康脂肪：如橄榄油、鱼油、牛油果等。健康脂肪对身体的细胞结构和功能有重要作用。

3、复杂碳水化合物：如全谷物、坚果、种子等。这些食物能提供持久的能量，帮助维持身体的正常运作。

此外，还可以吃一些高热量、高营养密度的食物，如坚果、干果、全麦面包、奶制品等。同时，保持合理的饮食搭配，确保摄入足够的蔬菜和水果以获取足够的维生素和矿物质。

请注意，增加体重不仅仅是吃什么，还包括饮食的量和频率。在饮食的同时，结合适量的运动，可以更好地促进肌肉的生长和体重的增加。

最后，建议根据个人情况制定合适的饮食计划，并在需要时咨询营养师或医生的建议。

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