富含b族维生素的食物有哪些

富含B族维生素的食物非常多样，主要包括以下几类：

1、全谷物类：如糙米、黑米、燕麦、全麦面包等，都是B族维生素的优质来源。此外，玉米也含有丰富的维生素B。

2、蔬菜类：菠菜、卷心菜等绿叶蔬菜富含维生素B，还有胡萝卜、西红柿等也含有维生素B。豆芽也含有丰富的维生素B族元素，特别是在生长过程中。此外，土豆也是维生素B的良好来源。在某些地区，会把土豆作为主要的食物之一。洋葱是含维生素B非常高的食物之一，因此在秋季应当适当的多吃一些洋葱补身。另外，还有一些菌类食品如蘑菇等也含有丰富的维生素B。

3、水果类：比如梨子、苹果等水果都富含维生素B族元素。香蕉中的维生素B6含量非常高，对于调节体内代谢具有重要作用。另外，葡萄、坚果和豆类也是维生素B的重要来源。红枣含有大量的维生素B1和叶酸等营养元素，是很好的维生素B来源。食用这些水果可以助于维持机体正常运转以及代谢等。同时，坚果类食物如花生等也富含维生素B。

总的来说，维生素B族广泛存在于各种食物中，只要均衡饮食，就可以摄取足够的维生素B族元素来满足身体需求。如有需要补充更多营养或调整饮食习惯的需求，请咨询专业营养师的建议。