腰椎骨突出做什么锻炼最好

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问题详情：腰椎骨突出做什么锻炼最好？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

腰椎骨突出时，适合的锻炼方式应根据突出的程度和症状来确定。一般情况下，推荐以下几种锻炼方式：

1、桥式运动：这项运动可以增强腰背部肌肉力量，从而稳定腰椎。患者呈仰卧姿势，双腿弯曲并脚跟着地，然后依靠腰背部力量将臀部抬离地面，坚持几秒钟后放下。

2、游泳：游泳是一项全身运动，能够缓解腰部肌肉紧张、增强肌肉力量和柔韧性。特别推荐蛙泳和蝶泳。但请注意，如果游泳后出现腰痛症状，应立即停止并寻求医生的建议。

3、平板支撑：这项锻炼能够增强核心肌群的力量，有助于稳定腰椎和改善腰椎突出。保持标准姿势是关键。

4、体操运动：如小燕飞等体操动作也有助于增强腰背部肌肉力量，缓解腰椎突出症状。

5、有氧运动：如快走、慢跑等，也有助于提高身体素质并缓解疼痛。不过在进行这些活动时，建议佩戴腰围以保护腰部。

请注意，每个人的体质和病情不同，建议在医生的指导下进行锻炼，避免过度锻炼导致病情加重。另外，如果腰椎突出严重或疼痛剧烈，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

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