腰椎间盘突出压迫神经该怎么锻炼

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问题详情：腰椎间盘突出压迫神经该怎么锻炼？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

腰椎间盘突出压迫神经时，适当的锻炼可以缓解疼痛并促进康复。以下是一些建议的锻炼方法：

1、桥式：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上，然后抬起臀部，使背部和双腿形成一条直线。保持几秒钟后慢慢放下。

2、反向行走：可以在安全的地方尝试反向行走，这有助于改善腰椎的生理曲度，缓解对神经的压迫。

3、游泳：游泳是一种低压力的有氧运动，可以减轻腰椎负担，增强肌肉力量。

4、拉伸运动：进行针对背部和腿部的拉伸运动，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

5、瑜伽：某些瑜伽动作可以帮助调整脊柱位置，减轻神经压迫。

6、增强核心肌群：通过平板支撑、俯卧撑等运动来增强核心肌群的力量，有助于稳定脊柱。

7、慢跑或快走：这些有氧运动有助于增强体质，但需注意避免过度运动导致腰椎负担加重。

请注意，每个人的体质和病情不同，锻炼前请咨询医生或康复师的建议。在锻炼过程中要注意适度、适量、避免过度劳累。除了锻炼，保持良好的生活习惯和姿势也很重要，如避免长时间久坐、选择适当的床垫等。如病情严重，可能还需要结合其他治疗方法，如药物治疗、物理治疗等。

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