怎么测自己是不是抑郁了

判断自己是否抑郁，可以从以下几个方面进行自测：

1、观察症状：抑郁症的核心症状包括持续的情绪低落、失去兴趣和快乐感、精力减退等。此外，还可能伴随睡眠障碍、食欲改变、注意力难以集中、自我负面评价增加、悲观消极等症状。如果觉得这些症状符合自己的情况，并且持续时间较长，应考虑可能存在抑郁。

2、进行心理测试：可以寻找一些在线的抑郁自评量表，如SDS抑郁自评量表等，这些测试能够辅助判断自己是否有抑郁情况。但测试结果仅供参考，不能作为专业诊断的依据。

3、观察社交和行为变化：注意观察自己在社交场合的表现以及日常行为是否与以往有所不同。例如是否回避社交场合，是否对原本感兴趣的事物失去兴趣等。

4、关注自己的感受：留心自己的情绪变化、身体反应以及思维变化。抑郁可能导致长期的情绪低落、思维迟缓以及对日常活动缺乏兴趣等。

5、寻求专业帮助：如果以上方法无法确定自己是否抑郁，或者认为自己可能存在抑郁且程度较重，建议寻求专业医生的帮助。专业医生会根据症状和情况做出更准确的判断。

请注意，以上方法仅作为参考，不能替代专业医生的诊断。如果认为自己可能存在抑郁问题，建议及时寻求专业帮助，以便得到准确的评估和治疗建议。