常常失眠的患者的注意事项有哪些

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问题详情：常常失眠的患者的注意事项有哪些？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

常常失眠的患者需要注意以下事项：

1、建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，尽量保证睡眠环境安静、黑暗，以促进褪黑素的分泌，褪黑素是一种促进睡眠的激素。避免在睡前进行刺激性的活动，如使用电子设备或饮用咖啡因类饮品。

2、调整心态：避免过度焦虑、紧张或过度关注失眠问题。可以尝试进行放松训练，如冥想、深呼吸等，以帮助缓解压力，促进睡眠。

3、均衡饮食：注意饮食结构，避免在睡前过饱或过饿。睡前可以吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。

4、适量运动：适量的运动可以帮助消耗能量，促进睡眠。但需要注意避免在睡前进行剧烈运动，因为这可能会刺激身体反而难以入睡。

5、避免使用酒精或其他药物助眠：虽然一些人可能会使用酒精或其他药物来帮助入睡，但这些方法并不推荐。酒精和其他药物可能会影响睡眠质量，并可能导致其他健康问题。

6、寻求专业帮助：如果失眠症状持续存在或加重，建议及时寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况进行评估和治疗，提供个性化的建议和治疗方案。

总之，对于经常失眠的患者来说，建立良好的生活习惯和心态是非常重要的。同时，寻求专业医生的帮助也是明智的选择，以确保获得适当的诊断和治疗。

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