不发胖的主食有哪些

不发胖的主食有很多，主要包括以下几种：

1、燕麦：燕麦具有较高的饱腹感，其中富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，对控制血糖、血脂也有一定作用。

2、红薯：红薯虽然含有一定的淀粉和糖分，但其热量相对较低，且富含膳食纤维和多种维生素，适当食用不会引起发胖。

3、紫薯：紫薯与红薯一样，富含膳食纤维和多种维生素，有助于促进消化、增强饱腹感。同时，紫薯的热量较低，适合作为主食食用。

4、土豆：土豆含有丰富的膳食纤维和蛋白质，易产生饱腹感，同时热量相对较低，适合减肥期间食用。

5、玉米：玉米含有多种营养物质，如蛋白质、维生素等，其丰富的膳食纤维有助于促进肠道蠕动。此外，玉米的热量较低，可以作为主食食用。

6、高粱米：高粱米富含膳食纤维和多种矿物质，可以促进肠道蠕动，增加饱腹感。它的热量也相对较低，适合作为主食食用。此外，高粱米还可以帮助控制血糖和血脂水平。

总的来说，选择富含膳食纤维、热量较低的主食有助于控制体重。但请注意，减肥过程中应注意营养均衡，不可单一食用某一种食物。同时，还需配合适当的运动和充足的休息，以达到健康减肥的效果。