腰椎间盘突出做什么运动好

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问题详情：腰椎间盘突出做什么运动好？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

对于腰椎间盘突出患者，选择合适的运动可以帮助改善腰部功能，缓解疼痛。以下是一些推荐的运动：

1、桥式运动：可以锻炼患者的核心肌群力量，尤其是腰背部肌肉力量，有助于稳定腰椎，减缓腰椎间盘突出的进展。

2、游泳：游泳是一种低强度运动，可以减轻腰椎的负担，同时增强肌肉力量和肺活量。对于腰椎间盘突出患者来说是一个很好的选择。

3、散步或慢跑：对于初期或轻度腰椎间盘突出的患者，适度的散步或慢跑能够帮助增强体质，促进腰部肌肉的恢复。但需要注意避免剧烈运动或撞击。

4、瑜伽：某些瑜伽动作如倒箭式、桥式等，有助于增强脊柱周围的肌肉力量，提高身体的柔韧性，从而缓解腰椎间盘突出的症状。但需要在专业指导下进行，避免动作不当加重损伤。

5、腰背肌训练：包括五点支撑法和小燕飞训练。这两种训练可以增强腰背部肌肉力量，对腰椎间盘突出的恢复有很大帮助。

除了运动外，腰椎间盘突出患者还应注意避免长时间坐立或站立，保持正确的姿势，避免弯腰搬重物等。每个人的病情和体质不同，因此在进行任何运动之前，最好咨询医生或专业人士的建议。如果出现任何不适或症状加重，应立即停止运动并寻求医疗帮助。

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