晚上睡觉怎么能不打呼噜

251次浏览・4月前

问题详情：晚上睡觉怎么能不打呼噜？

王启威副主任医师耳鼻咽喉头颈外科

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲

要晚上睡觉不打呼噜，可以采取以下措施：

1、改变睡姿：尤其是避免仰卧位，因为仰卧位容易使下颌自然抬起，张口呼吸或打呼噜现象可能会更为明显。建议侧卧位睡眠，可以在一定程度上减少打呼噜的频率和声音。

2、选择舒适的枕头：高度适中的枕头对于避免睡觉时打呼噜十分重要。太高或过低的枕头都会影响到呼吸道的通畅性。建议选择质地柔软、高低适宜的枕头，有助于改善睡眠质量。

3、避免睡前服用镇静类药物：这类药物可能导致肌肉松弛，加重打呼噜的程度。如果需要使用药物辅助睡眠，建议咨询医生意见，避免长期服用。

4、控制体重：肥胖人群更容易出现打呼噜的情况，建议通过科学的方式控制体重，如合理饮食结合适当运动等。

5、戒烟限酒：抽烟和过量饮酒都可能加重打呼噜的症状，因为它们会影响呼吸道肌肉的松弛和收缩。戒烟限酒有助于改善呼吸系统的健康状态。

6、治疗潜在疾病：例如鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病或感冒等疾病可能导致打呼噜。针对这些疾病进行治疗，可以改善打呼噜的情况。

7、加强锻炼：适当的锻炼能够增强心肺功能，有助于改善打呼噜现象。建议进行有氧运动，如慢跑、游泳等。

以上建议有助于改善打呼噜的情况，但如果问题持续存在或者症状加重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有