缺维生素b吃什么
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
缺乏维生素B时，可以通过食物或补充剂来增加维生素B的摄入量。以下是一些富含维生素B的食物：
1、谷物：如大米、小米、玉米、荞麦等，尤其是粗粮，含有丰富的维生素B族成分。
2、肉类：如猪肉、牛肉、鱼肉等，这些肉类瘦肉当中含有丰富的维生素B族成分。
3、蔬菜：如菠菜、白菜等绿叶蔬菜以及西红柿等，这些蔬菜都含有丰富的维生素B成分。部分蔬菜果实也含有较高的维生素B成分，如西兰花等。
4、水果：如葡萄、香蕉等，其中葡萄含有的维生素B族成分相对较高。香蕉也是常见的富含维生素B的水果之一。此外还有其他的水果，比如李子、橙子等。此外一些干果类食品如核桃也含有丰富的维生素B族成分。可以通过增加摄入这些食物来改善维生素B缺乏的状况。除了通过食物补充维生素B外，还可以选择维生素B补充剂来提高体内维生素B的含量。但需要注意的是，过量摄入维生素B也可能对身体造成不良影响，因此最好在医生的指导下进行补充。如果怀疑自己存在维生素B缺乏的情况，建议咨询医生或营养师的建议。他们可以根据具体情况提供个性化的饮食建议和补充方案。另外请注意均衡饮食和多样化的食物摄入，这是保持身体健康的基础。
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