颈椎病肩颈操怎么做

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问题详情：颈椎病肩颈操怎么做？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

颈椎病肩颈操是一种针对肩颈部位进行锻炼，以缓解肩颈疼痛、僵硬等症状的体操。下面介绍一种简单的颈椎病肩颈操做法：

1、前后耸肩运动：自然站立或坐直，肩膀肌肉放松，进行前后耸肩动作，有助于放松肩颈肌肉。

2、颈部伸展运动：坐直或站直，缓慢地向左右两侧转动头部，再缓慢地将头部向前和向后倾斜，这有助于颈椎的伸展和肩颈的放松。

3、肩部升降运动：站立或坐直，将双手放在腰上，然后缓慢地上下升降肩膀，这有助于增强肩部肌肉的力量和稳定性。

4、肩部旋转运动：将双手放在腰上，然后缓慢地顺时针和逆时针旋转肩膀，这有助于改善肩颈的血液循环和缓解肩颈僵硬。

5、手腕放松动作：伸展和放松手腕，有助于缓解长时间使用电脑或手机等电子设备带来的手腕疲劳和肩颈疼痛。

请注意，在进行颈椎病肩颈操时，应该保持动作缓慢、平稳，避免过度伸展或扭转颈部和肩部。此外，如果有严重的颈椎病症状或疼痛，建议在医生的指导下进行运动，以避免加重症状。同时请注意避免一些不正确的姿势，比如不要过度低头看手机等长时间保持同一姿势的行为。

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