锻炼完后第二天肌肉酸痛怎么办
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问题详情：锻炼完后第二天肌肉酸痛怎么办？
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
锻炼完后第二天肌肉酸痛，主要是由于运动过程中乳酸堆积或肌肉损伤造成的。以下是缓解酸痛的几点建议：
1、适当休息：给肌肉充分的休息时间，避免过度使用。
2、热敷：使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，可以增加血液循环，帮助缓解肌肉疼痛。
3、轻度按摩：对酸痛部位进行轻度按摩，有助于放松肌肉，促进血液循环。
4、拉伸运动：进行一些轻松的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张，减少疼痛。
5、药物治疗：如疼痛较严重，可在医生建议下使用非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药。
6、补充水分：运动后要补充足够的水分，帮助身体代谢废物和乳酸。
7、饮食调整：摄入富含抗氧化剂和抗炎成分的食物，如新鲜蔬果、鱼类等，有助于缓解肌肉酸痛。
8、避免剧烈运动：如果疼痛持续不减或加重，请停止运动并咨询医生意见。
如果采取上述措施后，肌肉酸痛仍持续不减或疼痛加重，请及时就医检查，以排除潜在的疾病或损伤。总之，关注身体反应，合理安排运动和休息，是预防和治疗肌肉酸痛的关键。
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