轻微腰间盘突出怎么锻炼效果最好

305次浏览・3月前

问题详情：轻微腰间盘突出怎么锻炼效果最好？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

轻微腰间盘突出的锻炼应以增强腰部肌肉力量和灵活性为主，同时避免增加腰部负担和疼痛感。以下是一些建议的锻炼方法：

1、桥式：仰卧位，双手放在身体两侧，用头部、背部和双足支撑起腰部，保持一定时间再缓慢放下。注意腰部不要过度用力，防止加重症状。

2、游泳：游泳是一项全身运动，可以减轻腰椎负担，增强肌肉力量。但要注意水温不宜过凉，游泳时间不宜过长。

3、慢跑：慢跑有助于增强身体素质，提高肌肉耐力。但要注意避免剧烈运动和过度跑步。

4、瑜伽：瑜伽中的某些动作可以帮助拉伸腰部肌肉，增强腰部柔韧性。但需要根据个人情况选择适合的瑜伽动作，避免过度伸展和扭转。

5、伸展运动：针对腰部肌肉的伸展运动可以帮助缓解肌肉紧张，改善血液循环。比如侧屈伸展、俯身伸展等。

此外，还可以进行一些强化腰部的运动，如俯卧撑、平板支撑等。无论进行哪种锻炼，都要注意适量、适度，避免过度劳累和剧烈运动。在开始新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或康复师的建议。

同时，保持良好的生活习惯也很重要，如避免长时间坐立、保持正确的坐姿和站姿、注意腰部保暖等。如果腰间盘突出症状持续加重，应及时就医。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有