退行性关节炎如何运动
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
退行性关节炎患者可以选择适当的运动来进行康复锻炼，以帮助缓解关节炎引起的疼痛和僵硬感。下面是一些建议的运动方式：
1、有氧运动：如散步、慢跑等，有助于增强心肺功能，提高关节周围肌肉的力量和耐力。注意避免过度运动导致关节疲劳和疼痛加重。
2、水中有氧运动：如游泳等，可以减轻关节负担，同时有助于增强肌肉力量。游泳时水温不宜过低，避免关节受到寒冷刺激。
3、关节活动训练：如进行关节屈伸活动、旋转活动等，有助于改善关节活动范围，增强关节灵活性。
4、平衡训练：如瑜伽等运动可以增强肌肉力量和平衡能力，改善关节的稳定性。
5、力量训练：针对肌肉进行力量训练，特别是腿部肌肉的训练，有助于减轻关节负担，增强关节周围肌肉的保护作用。可以选择使用器械或者自重训练等方式进行锻炼。
在进行运动时，需要注意以下几点：
避免剧烈运动和高强度运动，以免加重关节负担和损伤。
注意运动时间和频率，避免过度运动导致关节疲劳和损伤。
在运动前进行适当的热身和拉伸活动，以减少运动损伤的风险。
如果出现关节疼痛、肿胀等不适症状，应及时停止运动并就医。
总之，适当的运动可以帮助缓解退行性关节炎的症状，提高生活质量。但是需要根据自身情况选择适当的运动方式，并注意运动时的安全。建议在医生或专业人士的指导下进行运动锻炼。
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