哺乳期能吃坚果吗

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问题详情：哺乳期能吃坚果吗？

崔咏怡主任医师产科

广州市妇女儿童医疗中心三甲

哺乳期可以适量吃坚果。

坚果中含有丰富的营养成分，如蛋白质、油脂、矿物质等，有助于补充身体所需的营养，提高乳汁质量。同时，坚果中的不饱和脂肪酸和氨基酸对宝宝的生长发育也有促进作用。此外，坚果还具有润肠通便的作用，可以缓解哺乳期便秘的症状。但应注意，对坚果过敏的产妇应避免食用。

另外，虽然坚果营养丰富，但脂肪和热量也相对较高，因此建议产妇在哺乳期间适量食用，一天30到50克为宜，过量食用可能导致脂肪堆积，引起肥胖等问题。在食用时，尽量选择原味坚果，避免糖炒或盐炒的坚果，以减少添加剂的摄入。

总之，哺乳期适量食用坚果有助于产妇和宝宝的健康，但需注意适量并选择合适的坚果种类。同时，在哺乳期间还需保持营养均衡，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼虾、豆制品、蔬菜和水果等。

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