压力性失眠怎么办

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问题详情：压力性失眠怎么办？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

压力性失眠主要是由于压力过大导致的睡眠障碍问题，针对这种情况，可以采取以下措施来缓解：

1、调整生活方式：保持规律的作息时间，避免经常熬夜。白天适当进行运动，有助于缓解压力，改善睡眠质量。此外，睡前应避免过度兴奋的活动，如观看惊悚电影等。

2、放松心情：尝试通过冥想、瑜伽等放松技巧来舒缓紧张情绪。同时，可以培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐等，以转移注意力并减轻压力。

3、调整饮食：保持良好的饮食习惯，避免在睡前摄入过多食物或饮用咖啡、茶等刺激性饮料。睡前可以适当喝一杯温牛奶，有助于改善睡眠质量。

4、药物治疗：若以上方法效果不佳，可考虑在医师指导下使用一些药物辅助治疗。如安神补脑液、养血清脑颗粒等中成药，有助于缓解失眠症状。注意避免滥用药物，以免产生药物依赖。

5、寻求专业帮助：若压力性失眠持续时间较长且严重影响日常生活，建议及时寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况制定合适的治疗方案，如心理治疗、认知行为疗法等。

总之，压力性失眠需要积极调整生活方式、放松心情、调整饮食等以缓解压力和改善睡眠。若症状持续不缓解，应及时就医寻求专业帮助。

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