健身完肌肉酸痛怎么快速恢复

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问题详情：健身完肌肉酸痛怎么快速恢复？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

运动后肌肉酸痛是正常现象，这是由于肌肉进行无氧代谢产生的乳酸堆积造成的。下面是一些可以帮助你快速恢复肌肉酸痛的建议：

1、休息：首先，给肌肉足够的休息时间，避免过度使用。

2、冷敷：运动后立即用冰袋冷敷酸痛的肌肉，有助于减轻炎症和水肿。

3、热敷：运动24小时后，改用热敷，有助于促进血液循环和乳酸的代谢。

4、轻度运动：进行一些轻度的有氧运动，如散步或慢跑，可以帮助促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解肌肉酸痛。

5、按摩：使用按摩工具或手动按摩肌肉，帮助放松肌肉，促进血液循环和乳酸的代谢。

6、拉伸：进行一些针对酸痛肌肉的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

7、饮食调节：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复和能量恢复。同时，多喝水有助于乳酸的代谢。

8、药物缓解：如果疼痛较严重，可以在医生的建议下使用一些非处方药物如布洛芬等缓解疼痛。

9、泡澡：可以使用温水泡澡或使用浴缸按摩功能，有助于放松肌肉，促进血液循环。

以上方法都有助于缓解肌肉酸痛，但如果疼痛持续不减或者症状加重，请及时就医。另外，如果在运动中感到突然的、剧烈的疼痛，请立即停止运动并寻求医疗帮助。

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