平板支撑胳膊肘疼怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
平板支撑是一种针对腹部和核心肌群的锻炼方式，但有时候会导致胳膊肘疼痛。胳膊肘疼痛可能是由于过度使用或错误的姿势引起的。以下是一些缓解胳膊肘疼痛的方法：
1、休息：首先停止进行平板支撑的练习，给胳膊肘一个休息和恢复的时间。
2、冰敷：用冰袋或冰块敷在疼痛部位，每次敷15-20分钟，有助于减轻疼痛和炎症。
3、轻度按摩：使用手指或按摩器具轻轻按摩胳膊肘周围的肌肉，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
4、热敷：如果疼痛已经持续了一段时间，可以用热毛巾或热水袋进行热敷，促进血液循环和放松肌肉。
5、拉伸：进行一些针对胳膊肘和周围的肌肉的拉伸练习，以缓解肌肉紧张和疼痛。
6、药物治疗：如果疼痛较严重，可以咨询医生并使用非处方药如布洛芬等缓解疼痛和炎症。
7、检查姿势：确保在做平板支撑时姿势正确，避免过度使用或错误使用胳膊肘。
如果以上方法无法缓解疼痛，或者疼痛越来越严重，建议咨询医生或物理治疗师，以确定是否存在其他潜在的问题，如肌腱炎、关节炎等。他们可以提供更具体的建议和治疗方法。
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